Bicicleta air bike
Em vez de um
rack de energia onde a barra fica fechada por todos os lados. Eles fazem uma variedade de
exercícios em um treino, talvez aquecimento com alguns exercícios de força antes do WOD, e
mover a barra para dentro e para fora do rack rapidamente é útil. Meio rack com barras de
segurança, mas aberto na extremidade para que você possa levantar a barra na frente de seus
ombros (como você fará frequentemente com limpezas, agachamentos frontais e propulsores)
e caminhar para fora do rack até o chão e de volta ao rack.
Um rack feito mais para os propósitos do Crossfit é um rack de agachamento com uma barra
de puxar para cima, como acima, que pode ser pesada para que não tombe por causa de pull
ups.
Além de possivelmente dar a você uma barra de puxar que você não tem, um rack não faz
muito para fazer mais WODs de benchmark, mas ajuda a medir seu Crossfit Total
(agachamento de costas 1RPM, levantamento terra de 1RM e sobrecarga de 1RM Aperte).
Basicamente, um rack é inestimável para praticar não apenas agachamentos frontais e
traseiros, mas também para adicionar muitos exercícios de força que você faz fora do rack,
como supino, supino vertical, mergulhos (com um acessório de mergulho), puxadas de rack e
alguns outros exercícios com barra . Você só pode fazer muito fora do chão. Um rack permite
que você use todo o resto de seus músculos.
A menos que você possa abaixar com segurança um agachamento com falha para trás, você
não quer fazer isso sem um rack com barras de segurança para pegar um representante que
falhou, ou ter observadores humanos em cada lado da barra