WOD : Kalsu
Equipamento: 1 barra
Tempo: Por tempo
PSA: Tony Carvajal, instrutor certificado de CrossFit da RSP Nutrition diz que este Hero WOD é
o melhor para viciados em condicionamento físico de longa data. “É um treino baseado na
força, torna-se anaeróbico rapidamente e realmente testa sua fortaleza mental”, diz ele. Por
quê? Porque é AF repetitivo – você está fazendo cinco burpees EMOM plus, propulsores de
barra no meio até chegar a 100 repetições. Respirações profundas .
“Se você nunca fez CrossFit antes, diminua o número de propulsores ou use halteres leves.”
Portanto, embora este possa não ser um exercício CrossFit para iniciantes, por si só, é bom
começar a treinar bem cedo. “Se você nunca fez CrossFit antes, diminua o número de
propulsores ou use halteres leves em vez de uma barra – você ainda terá os mesmos benefícios
e estímulos”, diz Carvajal. Aviso: subir as escadas no dia seguinte não é provável Indo a
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Como fazer: carregue a barra e, em seguida, configure a contagem do seu relógio. Idealmente,
seu cronômetro terá um recurso que o torna um bipe no início de cada minuto.
Dica profissional: escolha um peso com o qual você possa fazer de 8 a 12 propulsores
ininterruptos quando frescos.
Quando o relógio começar, levante a barra e faça o máximo de propulsores que puder no
primeiro minuto. Na marca dos minutos, solte e faça 5 burpees. Você tem o resto daquele
minuto para fazer o máximo de propulsores que puder antes de cair e fazer burpees
novamente. Repita isso, somando suas repetições do propulsor até chegar a 100. Crossfit online fazer aula