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As flexões são um dos exercícios mais difíceis devido à quantidade de força central e da parte superior do corpo que requerem. Você pode construir sua primeira flexão sem ajuda usando uma faixa de resistência longa ou uma máquina de flexão assistida, que permitirá que você aumente a força gradualmente. As flexões assistidas exigem que você estabilize todo o corpo, de modo que você trabalhe mais músculos do que com uma flexão lateral. Defina a máquina para um nível de assistência confortável, mas desafiador.
Segure a barra pull-up da máquina com uma pegada pronada (palmas voltadas para você), com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Coloque os joelhos com segurança na joelheira horizontal e estenda os braços de modo que fique pendurado na barra de apoio. Usando os músculos dos braços e das costas, dobre os cotovelos e puxe o corpo para cima para levantar o queixo e passar por cima da barra de apoio.
Evite ‘encolher os ombros’ puxando as omoplatas para baixo e para trás. Estenda os cotovelos e abaixe o corpo para retornar à posição inicial. Repita. À medida que você fica mais forte, poderá diminuir o deslocamento. Vá devagar e faça apenas quantas repetições puder completar, mantendo a boa forma correta. Se você estiver usando uma faixa de resistência para flexões assistidas, enrole a faixa ao redor da barra e insira um dos pés no laço, com o outro pé em cima para se estabilizar. Escolha uma faixa que permita completar de 5 a 10 flexões – conforme você fica mais forte, você pode usar uma faixa mais fina e com menos resistência.