Leia o rótulo de Informações Nutricionais nos alimentos embalados. O rótulo de informações nutricionais informa quantas calorias e porções há em uma caixa, pacote ou lata. O rótulo também mostra quantos ingredientes, como gordura, fibra, sódio e açúcar – incluindo açúcares adicionados – existem em uma porção de alimento. Você pode usar esses fatos para fazer escolhas alimentares saudáveis. Quanto você deve consumir por dia depende do seu peso, sexo, idade, metabolismo e quão ativo você é. Em geral, os homens precisam de mais calorias do que as mulheres. Adultos mais jovens precisam de mais calorias do que adultos na meia-idade e mais velhos.
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Em todas as idades, os adultos que praticam mais atividade física precisam de mais calorias do que os menos ativos. Manter as porções de alimentos e bebidas sob controle pode ajudá-lo a atingir ou manter um peso saudável. Para saber mais sobre um plano de alimentação saudável e as quantidades de alimentos e bebidas adequadas para você, visite MyPlate.gov Link externo . E se eu precisar perder peso? Converse com seu médico sobre o que é um peso saudável para você. Se você está acima do peso ou tem obesidade, seu profissional de cuidado com a saúde pode recomendar a perda de peso. Considere obter ajuda por meio de um programa estruturado de perda de peso. Os especialistas recomendam começar com uma perda de peso de 5 a 10 por cento do seu peso inicial durante um período de 6 meses. 4 Então, se você pesa 200 libras, isso significaria perder de 10 a 20 libras. Foi demonstrado que uma perda de peso modesta melhora o cuidado com a saúde e pode trazer outros benefícios, como melhor humor e mais energia.